Jak wspomniałem już taniej wychodzi tuńczyk z puszki od jajek. Nie koniecznie zdrowiej co prawda, ale do tej pory było odwrotnie. Szkoda, że w Polsce nie można jakiegoś żubra upolować w puszczy. Ale by było męsko! %-)
mowie globalnie oki Prosta rzecz na poczatek: codziennie rano zamiast sniadania, albo raczej jako sniadanie: pijesz szklanke soku warzywnego (ale domowej rooty inny nie wchodzi w gre) do niego wrzucasz surowe jajko (lub dwa) - najlepiej biologiczne, mozesz zmielonego siemienia lnianego. soki warzywne jak najbardziej tylko, mogłabym je robić co [...]
[...] tylko nie mam Micha dzisiejsza I. B-17/T-18/W-34 - 364 kcal Omlet z dwóch jaj, otrąb, owsianych płatków, + sezam i oliwa z oliwek do warzyw II. B-43/T-29/W57 662 -kcal tuńczyk wsw, migdały, ryż, olej sezamowy III. B-43/T-13/W-39 - 434 kcal IV. B-12/T-11/W-34 - 283 kcal pieczyń z szynki i ryż V. B-10/T-4/W-10 - 114 kcal ser twarogowy [...]
dzieki za opinie . Co do ort to pisząc na komputerze czesto robie błedy bo nie zawsze patrze na ekran i poprostu pisz szybko...(zdaza sie napisac nawet "tesz") co do dobijania tłuszczem to zalezy od diety, ale genralnie tak sie robi bo ww i białko zawsze stanowią punkt oparcia w dietach. Ani masy ani redukcji nie opiera sie na [...]
siema, tez mam 16 lac, cwicze 5 miechow, na mase, ale nie mam diety itd, i chcialem zapytac czy wy tutaj wszyscy stosujecie diete ?? ja jak narazie czasem biore gainerka i jakies bialeczko, obecnie mam trec xxl i ovopol, a moze biezecie jakies inne suple, hmm kreatyna w wieku 16 lat, co o tym myslicie ?? bo u nas na silowni jest gosc co ma 17 [...]
Mimo tego, że dziś sypało, to aeroby zrobione . Po 40 minucie dostałam jakiegoś dziwnego power'a ... PAPU: I. ciecierzyca, kefir, tuńczyk, oliwa; II. j.w; III. ryż, kurak, oliwa; IV. ryż, kurak, oliwa; V. makaron, tuńczyk, kefir; AEROBY: biegi-60 minut VI. makaron + tuńczyk; B=153 T=40 W=190 kc=1741
[...] przez ok 20-30 minut. Jedz 1/2h przed treningiem banana. i 1/2 h po treningu. Oprucz tego dobrze jak w twojej diecie ziemniaki zastąpi ryż, kasza i makaron (węglowodany). Jako bardzo dobre źródło białka : tuńczyk, ser biały (chudy), piersi z kurczaka. Tłuszczem w twojej diecie: oliwa z oliwek. I oczywiście soki, warzywa owoce - obowiązkowo.
[...] nie jest tak odzywczy jak powinine byc ale biorąc do tego dobry makaron wychodzi nam naprawdę dobry posiłek i to szczeóglni9e dla tych co nie lubia smaku ani zpachu tuńczyka ( czyli ja ) /-) Czas przyrzadzenia tego to 10 minut więc polecam , wyszło calkiem smaczne. Później zjadłem jeszcze worek ryzu o 22 i zjadłem trochę kurczaka. Do [...]
[...] 100g + pieczona pierś z indyka 500g + warzywa + 2 porcje Whey Protein 80 Plus + 100ml oliwy z oliwek Posiłek II: Jajecznica z 5 jaj rozmiar L (i tu powinien być jeszze tuńczyk ale zapomnialem wziąść do laski) Rano = przed treningiem 2 kaps. ActivLab Carnitine3 4 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER W trakcie treningu 20g ActivLab BCAA XTRA Po [...]
Nareszcie się wyspałem Zwlekłem się z łóżka po 10 wcale nie tak chętnie no ale mam parę spraw na głowie. Dziś w menu króluje tuńczyk Właśnie zajadam ryż+tuna+szczypior (dużoooo)+sól+odrobina keczupu i nawet niezłe jest
[...] łyż jogurtu naturalnego,orzechy,2 jajka 2 posiłek-2 kromki chleba ciemnego,twaróg ze szczypiorkiem,pomidor 3 posiłek-sałata,oliwa,makaron,filet z kurczaka 4 posiłek-tuńczyk,ogórek kiszony,1 kromka chleba,orzechy W tym dniu aktywność: -marsz-1 godzina -siłownia-6 ćwiczeń po 12 powtórzeń,2 serie.Obciążenie na ręce niestety tylko 12.5 [...]
[...] jak sardynki, sardele, szproty, śledzie. Oprócz tych trzech źródeł w badaniu brały udział najbardziej powszechne źródła morskie jak dorsz, halibut, rekin, trzy gatunki tuńczyka, makrela, labraks, lucjan czerwony, tilapia i miecznik. * Makrela (atlantycka) (0,044mcg/g), dorsz (0,026mcg/g), pstrąg (0,020mcg/g), hodowlany łosoś w puszce [...]
[...] 100g z jakimś jogurtem, lub z 2 łyżeczkami (nie łyżkami) dżemu niskosłodzonego. Około godziny 17.30 jem 100g ryżu. Około godziny 19.30 jem 2 kromki chleba razowego z puszką tuńczyka w wodzie. Zapewne za dużo jest w tym węglowodanów a za mało białka. Z tego co wiem to przy ;rzeźbieniu się; powinienem ograniczyć spożywanie węglowodanów i [...]
[...] 100g z jakimś jogurtem, lub z 2 łyżeczkami (nie łyżkami) dżemu niskosłodzonego. Około godziny 17.30 jem 100g ryżu. Około godziny 19.30 jem 2 kromki chleba razowego z puszką tuńczyka w wodzie. Zapewne za dużo jest w tym węglowodanów a za mało białka. Z tego co wiem to przy ;rzeźbieniu się; powinienem ograniczyć spożywanie węglowodanów i [...]
[...] twardo lub płatki wosiane 100gr + białko (szejk) 2. tutaj z godzinami róznie, posiłek w szkole zależy od lekcji przypuścmy, że 10:00 pierś 200gr + ryż 100gr lub tuńczyk 130gr lub ryż 100gr lub tuńczyk 130gr / pierś 200 gr + makaron 100gr (dajcie jakieś jeszcze pomysły co mozna wszamać) 3. jw 13:00 4. przedtreningowy 16:00 pierś [...]
[...] -jest za to czysto%-)// 1) płatki ows. + jajka + czekolada gorzka 2) jajecznica + masło + chleb żytni 3) whey + płatki ows. 4) makrela + pomarańcza + chleb żytni 5) tuńczyk + chleb żytni + banan + masło bogato, ale nie przejmuję się tym zbytnio, bo ostatnie wymiary mimo kilkudniowych nadwyżek były takie jakie powinny być ale...* *jutro [...]
DAY 23 Bicc 44 - sylwetka prawie jak Arnoldowa heeheh Trakashi - Tak jest HARDCORE musi być ! Wasal - Ty jak coś napiszesz ehhehehe Reszcie panów dizękuję za DOPING i za dalszą mobilizację w ciężkich treningach DIETA: 1 jaja z cebulą + razowy + owsiane 2 ziemniaki + piersi + surówka + zupa 3 ryż + piersi 4 makaron + piersi 5 po treningu: [...]